Les secrets de Nick Bosa en matière d'entraînement et de jus

Nick Bosa, l'ailier défensif vedette des 49ers de San Francisco, a dû faire face à un sérieux revers lorsqu'il a subi une grave déchirure du ligament croisé antérieur du genou gauche lors de la deuxième semaine de la saison 2020 de la NFL contre les Jets de New York. Cette blessure a mis fin prématurément à sa saison, le plaçant sur la liste des blessés et nécessitant une rééducation approfondie.

Le processus de récupération de Bosa a été intensif.

Son dévouement a porté ses fruits lorsqu'il est revenu sur le terrain en 2021, retrouvant rapidement sa forme et terminant la saison avec 15,5 sacs, le quatrième plus haut total de la ligue cette année-là.

Une partie importante de son parcours de rétablissement a consisté à commencer à boire régulièrement des jus avec un extracteur de jus lent de Hurom.

Les jus ont accéléré son processus de guérison et l'ont aidé à retrouver la meilleure forme de sa vie. En fait, Bosa affiche désormais l'un des pourcentages de graisse corporelle les plus bas de la NFL parmi les joueurs défensifs.

Lisez la suite pour découvrir le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Nick Bosa et découvrez comment il a réussi à revenir meilleur que jamais.

Plongeons-nous dedans.

Qui est Nick Bosa ?

Nick Bosa , né le 23 octobre 1997 à Fort Lauderdale, en Floride, est un ailier défensif de football américain très apprécié des 49ers de San Francisco de la NFL. Connu pour sa formidable présence sur le terrain, Nick est célébré pour sa vitesse, sa taille et ses capacités de lecture de jeu.

Il est issu d'une famille riche en histoire du football américain. Son père, John Bosa, et son oncle, Eric Kumerow, ont tous deux joué dans la NFL. Le frère de Nick Bosa, Joey Bosa, est également un ailier défensif vedette des Chargers de Los Angeles.

Le parcours de Nick Bosa dans le football a commencé à l'université d'État de l'Ohio, où il s'est distingué comme un joueur défensif hors pair. Son succès universitaire lui a valu d'être sélectionné au deuxième rang par les 49ers lors de la draft NFL 2019.

Au cours de sa première saison, Bosa a rapidement fait sensation, remportant le prix de recrue défensive de l'année de la NFL et aidant son équipe à atteindre le Super Bowl LIV. Ses performances impressionnantes se sont poursuivies, avec de multiples sélections au Pro Bowl et une reconnaissance comme l'un des meilleurs joueurs défensifs de la ligue.

La routine d'entraînement de Nick Bosa en quelques mots

La routine d'entraînement de Nick Bosa est soigneusement conçue pour améliorer sa force, son agilité et sa souplesse. Ces trois qualités sont essentielles à sa performance en tant qu'ailier défensif d'élite de la NFL en raison du poste qu'il occupe.

Voici une répartition détaillée :

Entraînement de force de Nick Bosa

La routine d’entraînement en force de Nick Bosa comprend :

• Exercices d'hypertrophie : les squats, les soulevés de terre et les développés couchés constituent le cœur de son entraînement de force. Ces exercices ciblent plusieurs groupes musculaires simultanément pour développer la puissance globale.
• Exercices fonctionnels : Nick Bosa adore également les exercices fonctionnels comme pousser des traîneaux, claquer des balles et porter des Farmers. Ces mouvements sont excellents pour la puissance, l'endurance et la stabilité.

La structure d’entraînement de Nick vise à maximiser la croissance musculaire.

Le footballeur professionnel effectue des exercices avec des poids lourds et peu de répétitions (4 à 6 répétitions par série) et 3 à 4 séries par exercice. Il intègre également 2 à 3 minutes de repos entre les séries.

Cette structure d’entraînement développe une force exceptionnelle mais optimise également la récupération musculaire.

Entraînement d'agilité de Nick Bosa

L'entraînement à l'agilité est essentiel pour les mouvements explosifs de Bosa sur le terrain. Sa routine comprend :

• Navettes : Ces exercices améliorent la rapidité latérale et la vitesse de changement de direction.
• Sprints : Nick Bosa adore les sprints, mais son secret est d'intégrer des distances variables de 10 à 40 mètres. C'est une excellente stratégie pour améliorer à la fois son accélération et sa vitesse de pointe.
• Exercices d'agilité : Le célèbre footballeur ne joue pas avec l'agilité. En fait, il prend cela très au sérieux. C'est pourquoi il fait des exercices d'échelle, des exercices de points et des exercices d'agilité professionnels pour améliorer son jeu de jambes et sa dextérité générale.
• Pliométrie : L'entraînement pliométrique de Nick Bosa comprend des sauts en box, des squats sautés et des sauts en profondeur. Tous ces exercices développent la puissance et l'explosivité des jambes, ce qui lui permet de courir plus vite et plus longtemps sur le terrain.

Nick Bosa - Entraînement de mobilité et de flexibilité

La flexibilité est un élément clé de l’entraînement de Bosa, fortement influencé par son travail avec l’entraîneur personnel Todd Rice.

Il convient de noter que, traditionnellement, les joueurs de football ignorent les exercices de flexibilité et de mobilité.

Mais Rice, qui a étudié les haltérophiles olympiques, souligne :

• Étirements : Nick effectue des exercices de souplesse intensifs pour augmenter son amplitude de mouvement et prévenir les blessures. En fait, Bosa peut atteindre 25 cm au-delà de ses orteils avec les jambes verrouillées.
• Mobilité : Nick inclut des exercices de mobilité réguliers dans sa routine d'entraînement, tels que le roulement en mousse, les étirements dynamiques, les ouvertures de hanches et les exercices de mobilité des épaules.

L'influence de Todd Rice sur le programme d'entraînement de Nick Bosa

Todd Rice , ancien entraîneur de musculation et de conditionnement physique des Chargers et titulaire d'une maîtrise en kinésiologie, a considérablement influencé le programme d'entraînement de Bosa. L'approche de Rice, issue de l'étude des haltérophiles olympiques en Suède, en Pologne et en Bulgarie, met l'accent sur l'importance de la souplesse pour maintenir la santé des athlètes malgré un entraînement intense.

Son expertise en La biomécanique garantit que les routines de flexibilité sont efficacement intégrées à l'entraînement global de performance athlétique, réduisant ainsi les risques de blessures et améliorant la récupération.

Le régime de Nick Bosa

Immédiatement après la blessure, Nick Bosa savait qu'il voulait se lancer directement dans la récupération.

Il a commencé à faire de l’exercice pour récupérer, mais la première chose qui l’a marqué, c’était son régime alimentaire.

Après tout, un entraînement solide, surtout après une récupération, augmente vos besoins nutritionnels.

Alors, voyons en quoi consiste son régime alimentaire.

L'ancien régime alimentaire et les repas de triche de Nick Bosa

Nick Bosa avait une alimentation riche en malbouffe avant de la délaisser pour une alimentation plus saine. Il a abandonné les aliments hautement transformés, riches en graisses saturées, pour des protéines maigres et des graisses saines. Il a également remplacé les boissons sucrées par des jus pressés à froid.

Bosa a délaissé la restauration rapide pour des plats plus raffinés comme un steak de bœuf, surtout le week-end. Il apprécie également un verre de vin hors saison.

L'adhésion stricte de Bosa à un régime alimentaire sain et riche en protéines joue un rôle crucial dans sa récupération après des blessures et dans ses performances élevées et soutenues dans la NFL.

Que mange Nick Bosa ?

Nick Bosa suit un régime alimentaire bien pensé pour conserver sa silhouette élancée et améliorer ses performances sur le terrain. Son régime alimentaire est riche en protéines, principalement issues du poisson et du poulet, et comprend une variété de minéraux et de vitamines provenant des légumes. Nick Bosa aime les fruits et légumes frais, mais ne mange pas beaucoup de glucides à libération rapide.

Voici un aperçu de sa routine alimentaire :

Repas riches en protéines

Les principales sources de protéines pour Nick sont le poisson frais (saumon, thon, mérou, bar), le poulet et parfois le steak.

Le footballeur possède un marché aux poissons près de chez lui où Ana Machado, son chef privé, achète de délicieux poissons.

Bosa mange un repas environ toutes les trois heures, en privilégiant le poisson et les salades tout au long de la journée pour maintenir son énergie et sa masse musculaire.

Routine du petit déjeuner

Selon NBC Sports, le petit-déjeuner typique de Nick se compose de frittatas aux blancs d'œufs avec du bison haché, du bacon de dinde, du chorizo, des épinards, des poivrons et des oignons. Ses matinées comprennent également des jus de fruits pour un début de journée nutritif.

Les repas de Bosa sont préparés par la chef Ana, qui veille à ce que les aliments soient frais et nutritifs. Elle vient deux fois par semaine pour cuisiner pendant presque toute la semaine.

Est-ce que Nick Bosa fait du jus ?

Oui, Nick Bosa fait des jus. Selon ses propres termes, « la préparation lente permet aux gens de consommer des montagnes de produits frais dans le laps de temps le plus court possible. »

Bosa a commencé à utiliser les centrifugeuses Hurom et est ensuite devenu un ambassadeur de notre marque parce qu'il a vu de ses propres yeux les avantages de nos centrifugeuses.

Fondamentalement, Hurom a inventé la technologie Slow Squeeze pour faciliter une vie saine.

Cette méthode conserve plus de nutriments et d’enzymes des fruits et légumes, offrant ainsi un moyen pratique d’améliorer sa nutrition et de maintenir sa condition physique optimale.

Les jus aident Nick Bosa à alimenter efficacement son corps avec des vitamines et des minéraux essentiels qui sont essentiels à ses performances sportives.

Mais les jus de fruits peuvent également vous aider.

Pour les personnes occupées, l'extraction lente de jus offre une solution rapide pour consommer une variété de fruits et de légumes sans passer beaucoup de temps à préparer les repas. L'extraction de jus peut améliorer votre santé générale en renforçant votre système immunitaire, en améliorant la digestion et en augmentant votre niveau d'énergie. Elle facilite également la consommation d'une large gamme de vitamines et de minéraux afin que vous puissiez avoir une alimentation équilibrée.

Conseil de pro : incorporer des jus pressés à froid dans votre routine quotidienne est un moyen pratique et efficace d'augmenter votre apport en nutriments essentiels. Découvrez les 7 bienfaits pratiques des jus pour la santé .

Qui a incité Nick Bosa à boire des jus de fruits ?

Ana Machado, chef de Nick Bosa depuis trois ans, lui a fait découvrir les jus de fruits pendant sa période de convalescence après sa blessure.

En tant que chef professionnel, Ana sait que l’exercice physique exige un apport élevé de nutriments de première qualité.

Une bonne nutrition est encore plus importante lorsqu’il s’agit d’entraînements de rééducation après une blessure grave, dans le cas d’athlètes professionnels.

C'est pourquoi elle privilégiait les jus de fruits.

Ana a ensuite découvert que Hurom produit les meilleurs extracteurs de jus à froid pour extraire le maximum de nutriments des fruits et légumes.

Nos centrifugeuses Hurom sont basées sur la technologie Slow Squeeze , qui imite la compression manuelle à basse vitesse. Le but est de presser complètement la pulpe et d'éviter l'oxydation du jus.

Ana et Nick Bosa utilisent un Hurom H400 pour extraire du jus en plus grande quantité.

Les besoins nutritionnels de Nick sont assez élevés, il doit donc boire beaucoup de jus frais tout au long de la journée.

L' extracteur de jus à pression lente Hurom H400 permet à Ana Machado de presser de grandes quantités de jus avec un temps de préparation minimal. La grande goulotte d'alimentation permet à Ana d'ajouter de gros morceaux de fruits et de légumes avec moins de découpe que les autres extracteurs de jus.

Conseil d'expert : utilisez le Hurom H400 si vous avez une famille nombreuse ou si vous souhaitez produire de plus grandes quantités de jus pour toute la semaine. Voici 8 conseils géniaux pour la préparation de jus par lots.

Quel est le jus préféré de Nick Bosa ?

Et le jus préféré de Nick est « Zing It Ginger ».

Ce jus contient du chou frisé, du gingembre, du concombre, du céleri, de la pomme rouge et des agrumes comme le pamplemousse, l'orange ou le citron. Nick Bosa aime la combinaison du sucré et du piquant.

Outre son goût délicieux, « Zing It Ginger » regorge de nutriments.

Le chou frisé fournit des vitamines et des minéraux essentiels, le gingembre ajoute des bienfaits anti-inflammatoires, le concombre et le céleri contribuent à l'hydratation et aux antioxydants, et les agrumes augmentent les niveaux de vitamine C.

Conseil de pro : si vous souhaitez préparer de délicieuses recettes de jus à base de gingembre, procurez-vous un extracteur de jus de gingembre solide . Le gingembre est une racine fibreuse et vous avez besoin de la bonne machine pour le manipuler tout en pressant efficacement les autres ingrédients.

Combien pèse Nick Bosa ?

Nick Bosa mesure 6 pieds 4 pouces et son poids corporel est de 120 kg (266 lb).

Il est une présence redoutable sur le terrain. Tout le monde connaît Nick Bosa pour sa force surnaturelle et sa grâce de ballerine.

Son physique impressionnant comprend également un pourcentage de graisse corporelle remarquablement faible.

En février 2024, Bosa avait maintenu environ 9 % de graisse corporelle , le taux le plus bas de l'effectif des 49ers de San Francisco.

Il est remarquable que Talk Sports ait signalé le pourcentage de graisse corporelle le plus bas de 3 % en novembre 2023, ce qui témoigne de son dévouement à la forme physique et au conditionnement. Le régime alimentaire et la routine d'entraînement de Bosa contribuent de manière significative à sa condition athlétique exceptionnelle.

L'entraînement et le régime alimentaire de Nick Bosa pour réussir

Si vous avez lu jusqu'ici, vous connaissez maintenant les secrets derrière la récupération impressionnante et les performances de pointe de Nick Bosa.

Son programme d’entraînement rigoureux, son régime alimentaire sain et ses jus lents ont été essentiels à son rétablissement.

Et voilà le truc :

Il n'est pas nécessaire d'être un athlète qui vise l'excellence pour améliorer sa santé. S'inspirer de l'exemple de Nick Bosa pourrait bien être la clé de votre succès.

Et Hurom peut également vous aider à atteindre tous vos objectifs de santé, tout comme nous avons aidé Nick.

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