Adelgace de forma natural: plan de limpieza con jugos de 3 días para bajar de peso

El mejor jugo depurativo para bajar de peso es el que se adapta a tus necesidades.

Por eso, en esta guía no te mostraremos sólo unas cuantas recetas y un plan para copiar.

Aprenderá cómo funcionan los jugos depurativos para perder peso y sus posibles desventajas.

Este conocimiento te ayudará a adaptar el plan de pérdida de peso que se presenta a continuación a tus objetivos y preferencias. También descubrirás qué exprimidores pueden ayudarte a lograr tus objetivos de nutrición y depuración para perder peso.

Vamos a sumergirnos en ello.

¿Cómo funcionan los jugos depurativos?

Los influencers de las redes sociales promocionan los jugos depurativos como una herramienta increíble para desintoxicar el cuerpo y estimular la pérdida de peso.

Hay más que un ápice de verdad en eso.

La evidencia científica sugiere que los jugos depurativos promueven la pérdida de peso al reparar los microbiomas intestinales de las personas, que juegan un papel importante en el control del peso.

La restricción calórica también juega un papel importante.

Además, hay una gran cantidad de evidencia anecdótica de personas que confían en los efectos transformadores de los jugos depurativos.

Esto nos lleva al siguiente punto.

Beneficios de los jugos depurativos para bajar de peso

Los jugos depurativos tienen muchos beneficios potenciales para la pérdida de peso:

• Estás consumiendo menos calorías: este déficit calórico es uno de los componentes clave de la pérdida de peso. Además, sigues nutriendo tu cuerpo con vitaminas y minerales esenciales.
• Las depuraciones a base de jugos también pueden reducir los antojos de alimentos poco saludables: a medida que su cuerpo se adapta a la afluencia de jugos puros y sin procesar, es posible que note que su deseo de comer bocadillos azucarados o alimentos grasos disminuye, lo que hace que sea más fácil adoptar hábitos alimenticios más saludables incluso después de la depuración.
• Obtendrás una reducción temporal de la hinchazón y del peso del agua: esto contribuye a una apariencia más delgada y una sensación de ligereza. Además, puedes sentirte más motivado para continuar con tu proceso de pérdida de peso.
• No te faltará energía: las dietas de restricción calórica suelen provocar confusión mental o falta de energía. Sin embargo, los jugos extraen una densa concentración de vitaminas, minerales y antioxidantes de los productos frescos. Este elixir rico en nutrientes es lo que mantiene altos tus niveles de energía.

Fuente

Consejo profesional: los jugos exprimidos en frío pueden extraer incluso más nutrientes de las frutas y verduras frescas. Si planeas hacer jugos depurativos con regularidad o quieres un aporte de nutrientes para apoyar tu pérdida de peso, considera un exprimidor exprimido en frío en lugar de un exprimidor centrífugo .

¿Es realmente recomendable hacer una limpieza depurativa con jugos? [3 posibles desventajas explicadas]

La depuración a base de jugos para bajar de peso enfrenta algunas críticas de la comunidad médica. Es importante abordar estas críticas antes de pasar a las recetas de depuración a base de jugos que se presentan a continuación.

Esta táctica te ayudará a:

• Aprenda cómo abordar los jugos para perder peso.
• Adapte las recetas de jugos depurativos que aparecen a continuación a sus propias necesidades, cambiándolas con sus ingredientes favoritos.

1. Los jugos depurativos pueden no ser efectivos en todos los casos

Algunas fuentes afirman que puede promover trastornos alimentarios como la ortorexia, mientras que otras afirman que los jugos desintoxicantes promueven la pérdida de peso a corto plazo.

Pero eso sólo significa que tienes que hacer una limpieza de jugos correctamente.

Consejo profesional: no te fijes metas de pérdida de peso rápida y recuerda que alcanzar un peso saludable es un proceso a largo plazo.

Si recuerdas esto, no te sentirás tentado a hacer una dieta depurativa de tres semanas a base de jugos con un mínimo de calorías. Y utilizarás los jugos prensados ​​en frío como una herramienta útil, no como una panacea. Por ejemplo, también podrías cambiar tus hábitos alimenticios hacia opciones de alimentos más limpios y probar un estilo de vida más activo y saludable. Este enfoque minimiza los riesgos para la salud y conduce a una pérdida de peso sostenible.

2. Algunos jugos tienen un alto contenido de azúcar.

Los jugos de frutas, en particular, tienen un alto contenido de azúcar. Incluso estos azúcares naturales pueden anular los beneficios para la salud de una dieta depurativa para bajar de peso, lo que provoca picos en los niveles de azúcar en sangre y un posible aumento de peso.

Consejo profesional: para contrarrestar esto, concéntrese más en los jugos de verduras, que tienen menos azúcar y son ricos en nutrientes.

• Problema: Hacer jugo de verduras es difícil.
• Solución: Necesita un exprimidor robusto capaz de extraer la máxima cantidad de jugo y conservar los nutrientes esenciales. Los exprimidores de prensado en frío de Hurom son un buen ejemplo de ello.

La prueba está en la pulpa.

El jugo prensado en frío garantiza que la pulpa esté seca, lo que indica que se han extraído la mayor parte del jugo y los nutrientes.

3. Algunos jugos carecen de fibra

A veces se piensa que hacer jugos es poco saludable porque carece de pulpa y, por lo tanto, de fibras. Sin embargo, el debate sobre si la pulpa es realmente buena para la salud es muy matizado.

¿Por qué necesitarías pulpa y fibras para perder peso?

Cuando intentas perder peso restringiendo tus calorías, como en el caso de una dieta depurativa a base de jugos, es posible que sufras estreñimiento y fatiga. Algunos jugos carecen de fibras, lo que puede acentuar estos síntomas.

Solución: La tecnología de prensado en frío de Hurom está diseñada para triturar frutas y verduras de manera más completa, reteniendo más fibras solubles. Estas fibras promueven la digestión y retardan la liberación de energía a lo largo del día.

Fuente

Además, es poco probable que una breve pausa en el consumo de alimentos sólidos en una dieta equilibrada tenga efectos adversos para la salud a largo plazo.

Plan de limpieza de 3 días con jugos para bajar de peso

Ahora, la parte que has estado esperando: un plan de limpieza con jugos para bajar de peso fácil de seguir y las recetas que puedes incluir.

Las 7 mejores recetas de jugos desintoxicantes para bajar de peso

Estas recetas combinan los beneficios de las verduras verdes para perder peso con los sabores de las frutas y las especias para crear jugos agradables y nutritivos.

Recuerde: Lave bien todos los ingredientes, córtelos en trozos manejables para su exprimidor y exprímalos según las instrucciones de su máquina.

Para recetas con ingredientes como semillas de chía, pimienta de cayena o aguacate, agréguelos y mézclelos después de exprimir el resto de los ingredientes.

1. Delicia desintoxicante verde

• 2 tazas de hojas de col rizada
• 1 manzana verde
• 1 pepino
• 1/2 limón pelado
• 1 pulgada de raíz de jengibre
• Un puñado de perejil

Este jugo ayuda a perder peso al combinar col rizada y perejil. Ambos son bajos en calorías pero ricos en fibra, por lo que pueden mantenerte saciado. El jengibre y el limón estimulan el metabolismo y la digestión, mientras que la manzana verde agrega un toque dulce sin demasiadas calorías.

Fuente

2. Apio potenciador de la limpieza

• 4 tallos de apio
• 1/2 pepino
• 1 taza de hojas de espinaca
• 1/2 lima pelada
• 1 cucharada de semillas de chía (agregar después de exprimirlas)

El apio y el pepino son diuréticos y ayudan a reducir la hinchazón y la retención de líquidos. Además, las semillas de chía aportan ácidos grasos omega-3 y fibra, lo que favorece la saciedad y ayuda a la digestión.

3. Patada verde picante

• 2 tazas de hojas tiernas de col rizada
• 5 fresas
• 1 manzana verde
• 1/2 limón pelado
• 1/2 pulgada de raíz de cúrcuma
• Una pizca de pimienta de cayena (agregar después de exprimir)

Esta mezcla picante vigoriza tus papilas gustativas y activa tu metabolismo.

La col rizada y las manzanas tienen un alto contenido de fibra y agua, lo que favorece la digestión y la saciedad. La cúrcuma y la pimienta de cayena estimulan el metabolismo, lo que mejora la capacidad del jugo para ayudar a perder peso. Además, la manzana y las fresas le dan a todo el preparado un sabor más dulce.

4. Cáscara verde refrescante

• 1 taza de coles de Bruselas
• 1/2 taza de arándanos
• 2 tallos de pasto de trigo
• 1/2 pera
• 1/2 lima pelada
• Unas hojas de menta

Las coles de Bruselas y el pasto de trigo ofrecen una base baja en calorías, mientras que la pera, los arándanos rojos y la lima aportan un toque dulce y estimulante para el metabolismo. La menta mejora la digestión y aporta un toque refrescante, lo que convierte a este jugo en una mezcla perfecta para perder peso y desintoxicarse.

5. Limpieza verde dulce

• 2 tazas de Bok Choy
• 1 taza de hojas de berza
• 1/2 taza de frambuesas
• 1/4 piña
• 1/2 limón pelado
• Un pequeño puñado de cilantro

Fuente

Este jugo fresco logra un equilibrio entre verduras desintoxicantes y frutas dulces naturales, lo que favorece la pérdida de peso. Esto se debe a que el bok choy y el cilantro están repletos de antioxidantes que estimulan la desintoxicación. Además, la piña y las frambuesas aportan dulzura natural y enzimas digestivas, lo que promueve un metabolismo saludable.

6. Descarga verde definitiva

• 1 taza de acelga
• 1 taza de hojas de lechuga romana
• 1/2 pepino o calabacín
• 2 tallos de hinojo
• 1 plátano
• 1/4 de aguacate (mezclar con el jugo después de exprimirlo para lograr cremosidad)

La acelga suiza y la lechuga romana son ricas en nutrientes y bajas en calorías, lo que favorece la pérdida de peso sin comprometer los nutrientes. El aguacate aporta grasas saludables y cremosidad, lo que aumenta la sensación de saciedad. Por ello, este jugo es una fuente de nutrientes que favorece la pérdida de peso al mantenerte saciado por más tiempo.

7. Resplandor verde matutino

• 1 taza de hojas de repollo
• 1/2 pepino
• 1/2 taza de jicama
• 1/2 taza de tus bayas favoritas
• 1/2 kiwi
• 1/2 limón pelado
• Un pequeño trozo de raíz de jengibre.

Esta combinación ofrece un comienzo del día bajo en calorías y rico en nutrientes, ya que el kiwi y las bayas aportan vitamina C y fibra para favorecer la digestión y el metabolismo. El jengibre estimula la digestión, lo que convierte a este jugo en una bebida matutina ideal para acelerar el metabolismo y perder peso.

Tu plan de limpieza de 3 días a base de jugos

Este plan de 3 días se centra en la desintoxicación, la hidratación, la ingesta de nutrientes y el aumento del metabolismo. Ahora tienes un enfoque integral para poner en marcha la pérdida de peso y promover la salud en general, pero puedes adaptar las recetas a tus propios gustos y preocupaciones de salud. Recuerda beber mucha agua durante la limpieza y escuchar las necesidades de tu cuerpo.

Día 1: Desintoxicación e hidratación

• Mañana: Delicia desintoxicante verde.
• Comience su limpieza con este jugo para vigorizar su sistema y comenzar el proceso de desintoxicación.
• Mediodía: refrescante cáscara verde
• Continúe con un jugo hidratante y refrescante para mantener los niveles de energía altos y los antojos a raya.
• Noche: potenciador de limpieza con apio
• Concluya su día con un jugo hidratante y antihinchazón para apoyar la desintoxicación nocturna.

Día 2: Refuerzo de nutrientes

• Mañana: resplandor verde matutino
• Comienza tu día con un jugo vibrante lleno de vitaminas para aumentar tu metabolismo y energía.
• Mediodía: Limpieza verde dulce
• Al mediodía, opta por un jugo rico en nutrientes y con un equilibrio de dulzura para mantenerte satisfecho.
• Tarde: Ultimate Green Flush
• Termine su día con un jugo rico en fibra para sentirse satisfecho y apoyar su salud digestiva.

Día 3: Metabolismo y digestión

• Mañana: Patada verde picante
• Comience con un jugo que acelere el metabolismo con un toque picante para acelerar su sistema digestivo.
• Mediodía: Deleite desintoxicante verde
• Continúe con un jugo verde desintoxicante para mantener los niveles de energía y la ingesta de nutrientes.
• Tarde: refrescante cáscara verde
• Termine su limpieza con un jugo ligero y refrescante para favorecer un sueño reparador y una buena digestión.

Preguntas frecuentes

¿Quién debería hacer una depuración a base de jugos?

Los jugos depurativos pueden beneficiar a las personas que buscan desintoxicar su cuerpo, iniciar un proceso de pérdida de peso o simplemente restablecer sus hábitos alimenticios. Quienes buscan aumentar su ingesta de vitaminas y minerales a través de un método natural y directo también pueden encontrar atractivos los jugos depurativos.

¿Quién no debería hacer una depuración a base de jugos?

Las depuraciones a base de jugos pueden no ser adecuadas para todos, en particular para personas con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades renales, problemas digestivos o trastornos alimentarios. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar las depuraciones a base de jugos debido a la necesidad de una dieta equilibrada que favorezca el desarrollo del feto y del bebé.

¿Con qué frecuencia debes hacer una depuración a base de jugos?

Hacer una depuración a base de jugos cada pocas semanas o de manera estacional es una estrategia sostenible que permite que el cuerpo se desintoxique sin comprometer el equilibrio nutricional. Sin embargo, puedes incorporar los jugos a tu estilo de vida para obtener más vitaminas y reemplazar alimentos con alto contenido calórico y nutrientes limitados.

¿Cómo puedes preparar tu cuerpo antes de una depuración a base de jugos?

Empieza a reducir la ingesta de alimentos procesados, cafeína, azúcar y productos animales al menos unos días antes de tu desintoxicación. Esto puede ayudar a minimizar los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza o antojos. Elige un período en el que tengas menos probabilidades de estar estresado o demasiado ocupado, lo que permitirá que tu cuerpo se concentre en el proceso de desintoxicación.

¿Cómo puedes preparar tu cuerpo después de una limpieza a base de jugos?

Inmediatamente después de la limpieza, comience con alimentos livianos y de fácil digestión, como sopas, verduras al vapor y frutas. Reintroduzca gradualmente otros alimentos durante los siguientes días.

Utilice la limpieza como un trampolín para adoptar una dieta más saludable a largo plazo. Concéntrese en los alimentos integrales y minimice los alimentos procesados ​​y los azúcares.