Jugos para niños: beneficios, pautas y 12 recetas que les encantarán

¿Estás buscando el equilibrio perfecto entre sabor y nutrición para tus pequeños?

Sumérjase en nuestro artículo, en el que no solo revelamos recetas de jugos deliciosos y saludables, sino que también brindamos una mirada en profundidad a los beneficios y desventajas de introducir jugos a los niños. También obtendrá información sobre las edades apropiadas para el consumo de jugos y aprenderá a determinar los tamaños de porción perfectos.

Toda esta información le permitirá tomar decisiones informadas que despierten en sus hijos un amor por la salud que perdure toda la vida.

¿Cuándo puedes darle jugo de fruta a tu hijo?

La edad adecuada para introducir los zumos de frutas a los más pequeños todavía es controvertida.

Actualmente, la Academia Estadounidense de Pediatría sugiere esperar hasta que su hijo tenga 12 meses de edad antes de ofrecerle jugo; algunos estudios mencionan los 6 meses como la edad mínima, a menos que esté clínicamente indicado lo contrario.

Por ejemplo, los médicos pueden recetar jugo a los bebés si detectan deficiencias nutricionales y problemas como bajo nivel de hierro.

Advertencia: Los refrescos azucarados no cuentan como líquidos complementarios, así que evítelos.

Esto se debe a que sus pequeños estómagos necesitan tiempo para desarrollar la capacidad de procesar adecuadamente los azúcares y nutrientes naturales del jugo.

Una vez que los niños son pequeños, el jugo puede ser una parte deliciosa de su dieta. Aun así, debes limitar el consumo excesivo de jugo de frutas para evitar el riesgo de caries e incluso problemas cardiovasculares. Aunque las frutas tienen azúcares naturales, aún pueden afectar los diminutos cuerpos de tus hijos.

Fuente

Opta por el jugo casero, lo que significa que controlas los ingredientes y puedes evitar el azúcar extra o los aditivos no deseados.

Consejo profesional: una pequeña porción de jugo de fruta con agua puede hacerlo más suave para el organismo de sus hijos, por lo que puede ser una adición refrescante y nutritiva a su dieta saludable.

Beneficios del jugo para los niños

Los jugos naturales pueden ser una parte sabrosa y nutritiva de la dieta de un niño si se consumen con moderación. Estos son algunos de los beneficios para la salud que puede obtener su hijo:

• Vitaminas esenciales: Los jugos de frutas y verduras frescas aportan vitaminas esenciales, incluida una buena fuente de ácido ascórbico (vitamina C). Esta vitamina facilita la absorción de hierro y es vital para un sistema inmunológico saludable. Sin embargo, con los exprimidores Hurom, incluso puedes exprimir nueces y semillas para obtener más nutrientes.
• Mejor digestión: Algunos niños pueden sufrir cólicos incluso después de los 12 meses hasta que su sistema digestivo se vuelva más eficiente. Los jugos de vegetales contienen prebióticos, como polifenoles, oligosacáridos y nitratos, que favorecen la salud intestinal y previenen el dolor.
• Hidratación: algunos niños pequeños son exigentes con respecto a beber agua sola. Bueno, agregar una cucharada de jugo al agua puede ayudar a mantener hidratado a tu pequeño. Esa es definitivamente una alternativa refrescante a los refrescos azucarados u otras bebidas dulces.
• Propiedades antioxidantes: Algunas bebidas de frutas, como el jugo de arándanos o el jugo de uva, son ricas en antioxidantes, que ofrecen propiedades antiinflamatorias y protectoras de las células. Estos jugos favorecen la salud cardiovascular y la inmunidad en general.
• Porciones diarias de frutas y verduras: Seamos realistas: es más fácil ayudar a los niños a cumplir con sus porciones diarias de frutas que de verduras. Afortunadamente, el jugo casero puede al menos garantizar que su hijo beba las porciones diarias recomendadas de verduras para que obtenga la variedad necesaria de nutrientes para una salud óptima.
• Adquirir hábitos saludables: cuando se mezclan con jugos de frutas, ciertos jugos de verduras pueden presentarles a los niños nuevos sabores de una manera más agradable. Como resultado, su hijo puede estar más dispuesto a probar verduras enteras y, por lo tanto, aprovechar sus propiedades beneficiosas para la salud.

Consejo profesional: si desea que su hijo obtenga todos estos nutrientes saludables, Hurom diseña exprimidores con tecnología de prensado en frío, que imita el exprimido manual.

¿Cuánto jugo pueden tomar los niños?

Determinar la cantidad adecuada de jugo por día es fundamental para ayudar a sus hijos a mantener una dieta equilibrada. A continuación, se incluye una guía basada en la edad según la Academia Estadounidense de Pediatría :

• Niños de 1 a 3 años: el límite máximo es de 4 onzas de jugo, es decir, media taza, a menos que su médico recomiende lo contrario.
• Niños de 4 a 6 años: una ingesta diaria de 1/2 a 3/4 de taza, es decir, alrededor de 4 a 6 onzas de jugo, garantiza que el jugo complemente la dieta de sus hijos sin eclipsar los nutrientes esenciales que obtienen de las frutas y verduras enteras.
• Niños de 7 a 18 años: a medida que crecen, la ingesta diaria de jugo de fruta de sus hijos puede aumentar a 1 taza u 8 onzas. Esto se alinea con las pautas alimentarias más amplias que recomiendan una ingesta variada de frutas y verduras cada día.

Consejos para padres

Para los padres que desean ofrecer opciones de jugos más saludables a sus hijos, aquí hay algunos consejos prácticos:

• Entienda los jugos concentrados: los jugos elaborados a partir de concentrados y etiquetados como "jugos de fruta 100 % reconstituidos" siguen siendo 100 % jugos, pero se les ha agregado agua después del procesamiento. Siempre revise la lista de ingredientes y la información nutricional para comprender lo que está comprando.
• Evite los azúcares añadidos: opte por jugos sin azúcares añadidos para reducir el riesgo de caries y otros problemas de salud. Los azúcares naturales de las frutas y verduras son suficientes.
• Vigile los niveles de sodio: elija jugos con bajo contenido de sodio para ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial.
• Lo mejor es hacerlo en casa: los bares de jugos suelen ser confiables y, sin duda, puedes encontrar bebidas envasadas saludables. Pero, siempre que sea posible, haz el jugo en casa para controlar los ingredientes y garantizar la frescura.
• Límites específicos por edad: siga las pautas nutricionales apropiadas para la edad mencionadas anteriormente, limitando a 4 onzas para las edades de 1 a 3 años, de 4 a 6 onzas para las edades de 4 a 6 años, y hasta 8 onzas para las edades de 7 a 18 años.
• Fomente el consumo de frutas y verduras enteras: no las reemplace por jugos. Estos son una excelente manera de incorporar más verduras a la dieta de sus hijos, pero también necesitan fibra insoluble proveniente de productos frescos.

Recetas de jugos sabrosos para niños

Ahora que ya sabes todo eso, estás listo para continuar con la sección por la que estás aquí: las recetas de jugos.

1. Jugo de manzana y remolacha

Ingredientes: 1 manzana, 3 remolachas grandes

Receta: Exprime ambos ingredientes para obtener una bebida dulce y terrosa. Un exprimidor de prensado en frío como el Hurom H400 Easy Clean Slow Juicer es perfecto para verduras más duras como la remolacha. De lo contrario, considera agregar leche, fresas o jugo de cítricos para ayudar a que tu exprimidor triture estos ingredientes.

Por qué es bueno: Este jugo es rico en antioxidantes y ayuda a la desintoxicación, lo que promueve la salud del hígado. Además, las remolachas hacen que el jugo sea más dulce, por lo que a tus hijos les encantará.

2. Jugo de col rizada y kiwi

Ingredientes: Un puñado de hojas de col rizada, 2 kiwis, 1 pera

Receta: Coloque todos los ingredientes en su exprimidor hasta que quede una mezcla homogénea para obtener una bebida repleta de nutrientes.

Por qué es bueno: Proporciona vitaminas y minerales esenciales que favorecen la salud inmunológica y la digestión.

3. Jugo de melón y pepino

Ingredientes: 2 tazas de melón dulce, 2 pepinos

Receta: Corta los ingredientes y colócalos en tu exprimidor para obtener una bebida hidratante y refrescante.

Por qué es bueno: Tiene un alto contenido de hidratación y es rico en vitamina C, es perfecto para un día caluroso y favorece una piel sana.

4. Jugo de fresa y albahaca

Ingredientes: 1 taza de fresas, un puñado de hojas de albahaca, 1 naranja, 7 hojas de ensalada verde, 1 zanahoria pelada, 1 pepino

Receta: Esta es más fácil porque el tiempo de preparación es menor. Básicamente, agregarás todos los ingredientes en tu exprimidor para obtener una bebida dulce, ácida y aromática.

Por qué es bueno: El jugo es rico en vitamina C y antioxidantes, que ayudan en la absorción de hierro y proporcionan beneficios antiinflamatorios.

5. Jugo de sandía y col rizada

Ingredientes: 1 taza de sandía, un puñado de hojas de col rizada, 1 lima

Receta: Exprime todos los ingredientes y agrega un chorrito de limón para darle un toque refrescante.

Por qué es bueno: Este jugo es hidratante, rico en hierro y perfecto para favorecer una circulación sanguínea saludable.

6. Jugo de zanahoria, naranja y jengibre

Ingredientes: 3 zanahorias, 1 naranja, un trozo de jengibre.

Receta: Coloque las zanahorias y las naranjas cortadas en su exprimidor para obtener esa bebida sabrosa que estimula el sistema inmunológico.

Por qué es bueno: Es una gran fuente de vitamina C y antioxidantes, ayuda a la digestión y refuerza la inmunidad.

7. Jugo de frambuesa, apio y melón

Ingredientes: Media taza de frambuesas, 2 tallos de apio, una taza de coles de Bruselas, una taza de melón rojo.

Receta: Exprime todos los ingredientes para obtener una bebida refrescante. Recuerda que necesitas un exprimidor de apio de buena calidad para maximizar el rendimiento del jugo y asegurarte de que tu pequeño obtenga todos los nutrientes.

Por qué es bueno: Este jugo aporta vitaminas y minerales esenciales, promoviendo una piel saludable y aumentando la ingesta de fibra de su hijo.

8. Jugo de piña y perejil

Ingredientes: 1 taza de piña, un puñado de perejil, 2 tallos de apio, 1 pepino

Receta: Exprime todos los ingredientes para obtener una bebida tropical desintoxicante. Puedes agregar una rodaja de limón para que la bebida sea más aromática.

Por qué es bueno: Rico en enzimas digestivas y vitamina C, favorece la digestión y la inmunidad.

9. Jugo de tomate, albahaca y mango rojo

Ingredientes: 2 tomates, un puñado de hojas de albahaca, 1/2 taza de mango

Receta: Mezcle el jugo de tomates, mango y hojas de albahaca para obtener una bebida sabrosa y rica en nutrientes.

Por qué es bueno: Rico en antioxidantes y vitamina C, favorece la salud del corazón y aporta beneficios antiinflamatorios.

10. Jugo de pera y espinaca

Ingredientes: 3 peras, un puñado de hojas de espinacas.

Receta: Estos ingredientes son fáciles de preparar y obtendrás una bebida dulce y llena de nutrientes. Considera espolvorear un poco de cúrcuma en polvo sobre el vaso de jugo si a tu hijo le gusta.

Por qué es bueno: favorece la digestión y aporta un refuerzo de nutrientes esenciales para los cuerpos en crecimiento.

11. Jugo de brócoli y frutos rojos

Ingredientes: 1 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, frambuesas), 1 taza de floretes de brócoli

Receta: Exprime todos los ingredientes para obtener una bebida dulce y nutritiva. Agrega una cucharadita de miel de manuka e incluso algunas hojas de menta.

Por qué es bueno: Este jugo es rico en fibra, vitamina C y antioxidantes, lo que ayuda a la digestión y refuerza el sistema inmunológico.

12. Zumo de calabacín, limón y bayas

Ingredientes: Media taza de calabacín, 1 cucharada de limón, 1 taza de bayas mixtas.

Receta: corte previamente los ingredientes y agréguelos a su licuadora para obtener una bebida ligera, desintoxicante y afrutada. Las cantidades anteriores son suficientes para varias porciones.

Por qué es bueno: Tiene un alto contenido de fibra dietética, vitamina C y antioxidantes, favorece la digestión y proporciona un refrescante impulso de hidratación.

Terminando

Al explorar el colorido y nutritivo mundo de los jugos para niños, hemos recorrido las alegrías y consideraciones de introducir jugos frescos en sus dietas.

A medida que aprovechamos los beneficios y exploramos los matices de los jugos, también debemos asegurarnos de que cada gota de jugo conserve la bondad saludable de sus ingredientes.

Aquí es donde entra Hurom.

Nuestros exprimidores de prensado en frío están meticulosamente diseñados para preservar la integridad de cada nutriente, garantizando que los jugos que usted sirve no solo sean deliciosos, sino que estén repletos de los beneficios para la salud que su familia merece.

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Aprovechemos al máximo la generosidad de la naturaleza, un vaso de jugo a la vez.