Secretos de Nick Bosa para hacer ejercicio y hacer jugos

Nick Bosa, el ala defensiva estrella de los San Francisco 49ers, enfrentó un revés importante cuando sufrió un desgarro grave del ligamento cruzado anterior de su rodilla izquierda durante la Semana 2 de la temporada 2020 de la NFL contra los New York Jets. Esta lesión terminó prematuramente su temporada, lo que lo colocó en la reserva de lesionados y requirió una rehabilitación extensa.

El proceso de recuperación de Bosa fue intensivo.

Su dedicación dio sus frutos cuando regresó al campo en 2021, recuperando rápidamente su forma y terminando la temporada con 15.5 capturas, la cuarta mayor cantidad en la liga ese año.

Una parte importante de su proceso de recuperación fue comenzar a tomar jugos regularmente con un exprimidor lento de Hurom.

Los jugos aceleraron su proceso de curación y lo ayudaron a alcanzar la mejor forma de su vida. De hecho, Bosa ahora cuenta con uno de los porcentajes de grasa corporal más bajos de la NFL entre los jugadores defensivos.

Continúe leyendo para conocer el plan de entrenamiento y dieta de Nick Bosa y descubrir cómo logró regresar mejor que nunca.

Vamos a sumergirnos en ello.

¿Quién es Nick Bosa?

Nick Bosa , nacido el 23 de octubre de 1997 en Fort Lauderdale, Florida, es un ala defensiva de fútbol americano muy aclamado de los San Francisco 49ers de la NFL. Conocido por su formidable presencia en el campo, Nick es celebrado por su velocidad, tamaño y habilidades para leer jugadas.

Proviene de una familia con una rica tradición futbolística; su padre, John Bosa, y su tío, Eric Kumerow, ambos jugaron en la NFL. El hermano de Nick Bosa, Joey Bosa, también es un ala defensiva estrella de Los Angeles Chargers.

La trayectoria futbolística de Nick Bosa comenzó en la Universidad Estatal de Ohio, donde se destacó como jugador defensivo. Su éxito universitario lo llevó a ser elegido en el segundo puesto general por los 49ers en el Draft de la NFL de 2019.

En su temporada de novato, Bosa rápidamente causó un impacto, ganó el premio al Novato Defensivo del Año de la NFL y ayudó a llevar a su equipo al Super Bowl LIV. Su impresionante desempeño ha continuado, con múltiples selecciones al Pro Bowl y reconocimiento como uno de los mejores jugadores defensivos de la liga.

Rutina de ejercicios de Nick Bosa en pocas palabras

La rutina de ejercicios de Nick Bosa está diseñada cuidadosamente para mejorar su fuerza, agilidad y flexibilidad. Los tres son esenciales para su desempeño como ala defensiva de élite de la NFL debido a la posición en la que juega.

A continuación se muestra un desglose detallado:

Entrenamiento de fuerza de Nick Bosa

La rutina de entrenamiento de fuerza de Nick Bosa incluye:

• Ejercicios de hipertrofia : sentadillas, levantamientos de peso muerto y press de banca forman la base de su entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios se enfocan en varios grupos musculares simultáneamente para desarrollar potencia general.
• Ejercicios funcionales : A Nick Bosa también le encantan los ejercicios funcionales, como empujar trineos, golpear pelotas y hacer el Farmer's Carry. Estos movimientos son excelentes para la potencia, la resistencia y la estabilidad.

La estructura de entrenamiento de Nick tiene como objetivo maximizar el crecimiento muscular.

El futbolista profesional levanta pesas pesadas con pocas repeticiones (4-6 repeticiones por serie) y 3-4 series por ejercicio. También incorpora 2-3 minutos de descanso entre series.

Esta estructura de entrenamiento desarrolla una fuerza excepcional pero también optimiza la recuperación muscular.

Entrenamiento de agilidad de Nick Bosa

El entrenamiento de agilidad es esencial para los movimientos explosivos de Bosa en el campo. Su rutina incluye:

• Carreras de ida y vuelta : estos ejercicios mejoran la rapidez lateral y la velocidad de cambio de dirección.
• Sprints : A Nick Bosa le encantan los sprints, pero su secreto es incorporar distancias variables, de 10 a 40 yardas. Esa es una gran estrategia para mejorar tanto su aceleración como su velocidad máxima.
• Ejercicios de agilidad : el famoso futbolista no juega con la agilidad. De hecho, se lo toma muy en serio. Por eso hace ejercicios de escalera, ejercicios de puntos y ejercicios de agilidad profesional para mejorar su juego de pies y su destreza en general.
• Ejercicios pliométricos : el entrenamiento pliométrico de Nick Bosa incluye saltos al cajón, sentadillas con salto y saltos en profundidad. Todos estos ejercicios desarrollan la potencia y la explosividad de las piernas para que pueda correr más rápido y durante más tiempo en el campo.

Entrenamiento de Nick Bosa para mejorar la movilidad y la flexibilidad

La flexibilidad es un componente clave del entrenamiento de Bosa, significativamente influenciado por su trabajo con el entrenador personal Todd Rice.

Vale la pena señalar que, tradicionalmente, los jugadores de fútbol ignoran los ejercicios de flexibilidad y movilidad.

Pero Rice, que tiene experiencia en el estudio de levantadores de pesas olímpicos, enfatiza:

• Estiramiento : Nick realiza un trabajo de flexibilidad extensivo para aumentar su rango de movimiento y prevenir lesiones. De hecho, Bosa puede llegar a 25 cm más allá de los dedos de los pies con las piernas bloqueadas.
• Movilidad : Nick incluye ejercicios de movilidad regulares en su rutina de entrenamiento, como uso de rodillos de espuma, estiramientos dinámicos, aperturas de cadera y ejercicios de movilidad de hombros.

La influencia de Todd Rice en el plan de entrenamiento de Nick Bosa

Todd Rice , ex entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los Chargers con una maestría en kinesiología, ha influido significativamente en el régimen de entrenamiento de Bosa. El enfoque de Rice, derivado del estudio de levantadores de pesas olímpicos en Suecia, Polonia y Bulgaria, enfatiza la importancia de la flexibilidad para mantener la salud del atleta a pesar del entrenamiento intenso.

Su experiencia en La biomecánica garantiza que las rutinas de flexibilidad se integren de manera efectiva en el entrenamiento general del rendimiento atlético, reduciendo los riesgos de lesiones y mejorando la recuperación.

Dieta de Nick Bosa

Inmediatamente después de la lesión, Nick Bosa supo que quería empezar directamente a recuperarse.

Comenzó a hacer ejercicio para recuperarse, pero lo primero que le llamó la atención fue su dieta.

Después de todo, un entrenamiento sólido, especialmente después de la recuperación, aumenta tus demandas nutricionales.

Así que veamos en qué consiste su dieta.

La dieta anterior y las comidas trampa de Nick Bosa

Nick Bosa solía seguir una dieta rica en comida chatarra antes de cambiarla por una más saludable. Dejó de comer alimentos altamente procesados, llenos de grasas saturadas, por proteínas magras y grasas saludables. También cambió las bebidas azucaradas por jugos prensados ​​en frío.

La comida rápida de Bosa ha pasado a ser una opción más refinada, como un bistec de costilla, especialmente los fines de semana. También disfruta de una copa de vino fuera de temporada.

La estricta adherencia de Bosa a una dieta saludable y rica en proteínas juega un papel crucial en su recuperación de las lesiones y su alto rendimiento sostenido en la NFL.

¿Qué come Nick Bosa?

Nick Bosa sigue una dieta bien planificada para mantener su físico esbelto y aumentar su rendimiento en el campo. Su dieta es rica en proteínas, principalmente de pescado y pollo, e incluye una variedad de minerales y vitaminas provenientes de vegetales. A Nick Bosa le encantan las frutas y verduras frescas, pero no come muchos carbohidratos de liberación rápida.

A continuación se muestra un desglose de su rutina dietética:

Comidas ricas en proteínas

Las principales fuentes de proteínas de Nick son el pescado fresco (salmón, atún, mero, lubina), el pollo y, ocasionalmente, el filete.

El futbolista tiene una pescadería cerca de su casa donde Ana Machado, su chef particular, compra delicioso pescado.

Bosa come una comida aproximadamente cada tres horas, centrándose en pescado y ensaladas durante todo el día para mantener la energía y la masa muscular.

Rutina de desayuno

Según NBC Sports, el desayuno típico de Nick consiste en tortillas de clara de huevo con carne de bisonte molida, tocino de pavo, chorizo, espinacas, pimientos y cebollas. Sus mañanas también incluyen jugos de frutas para comenzar el día de forma nutritiva.

Las comidas de Bosa son preparadas por la Chef Ana, quien se asegura de que los alimentos sean frescos y nutritivos. Ella viene dos veces por semana para cocinar durante casi toda la semana.

¿Nick Bosa hace jugo?

Sí, Nick Bosa hace jugos. En sus propias palabras, “La preparación lenta de jugos permite a las personas consumir montañas de productos frescos en el menor tiempo posible”.

Bosa comenzó a utilizar exprimidores Hurom y luego se convirtió en embajador de nuestra marca porque vio de primera mano los beneficios de nuestros exprimidores.

Básicamente, Hurom inventó la tecnología Slow Squeeze para facilitar la vida saludable.

Este método retiene más nutrientes y enzimas de las frutas y verduras, ofreciendo una forma conveniente de mejorar su nutrición y mantener su óptima condición física.

Hacer jugos ayuda a Nick Bosa a alimentar eficazmente su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales que son cruciales para su rendimiento atlético.

Pero hacer jugos también puede ayudarte.

Para las personas ocupadas, la preparación lenta de jugos ofrece una solución rápida para consumir una variedad de frutas y verduras sin dedicar mucho tiempo a la preparación de las comidas. Los jugos pueden mejorar la salud general al reforzar el sistema inmunológico, mejorar la digestión y aumentar los niveles de energía. También facilitan el consumo de una amplia variedad de vitaminas y minerales para que puedas tener una dieta equilibrada.

Consejo profesional: Incorporar jugos prensados ​​en frío a su rutina diaria es una forma conveniente y eficiente de aumentar su ingesta de nutrientes esenciales. Lea más sobre los 7 beneficios prácticos para la salud de los jugos .

¿Quién impulsó a Nick Bosa a empezar a consumir jugos?

Ana Machado, chef de Nick Bosa durante tres años, le presentó los jugos durante su período de recuperación después de su lesión.

Como chef profesional, Ana sabe que el ejercicio exige una elevada ingesta de nutrientes de primera calidad.

Una buena nutrición es aún más importante cuando se trata de entrenamientos de rehabilitación después de una lesión grave, en el caso de los atletas profesionales.

Por eso prefería hacer jugos.

Luego, Ana descubrió que Hurom produce los mejores exprimidores de prensado en frío para extraer el máximo de nutrientes de frutas y verduras.

Nuestros exprimidores Hurom se basan en la tecnología Slow Squeeze , que imita el exprimido manual a baja velocidad. El objetivo es exprimir la pulpa por completo y evitar la oxidación del jugo.

Ana y Nick Bosa utilizan un Hurom H400 para extraer jugo en grandes cantidades.

Las demandas nutricionales de Nick son bastante altas, por lo que necesita beber mucho jugo fresco durante el día.

El exprimidor de exprimido lento Hurom H400 ayuda a Ana Machado a preparar jugo en grandes cantidades con un tiempo de preparación mínimo. El conducto de alimentación de gran tamaño le permite a Ana agregar trozos grandes de frutas y verduras con menos cortes que los que requieren otros exprimidores.

Consejo de experto: utilice la Hurom H400 si tiene una familia numerosa o desea producir mayores cantidades de jugo para toda la semana. Aquí le presentamos 8 fantásticos consejos para preparar jugos en grandes cantidades.

¿Cuál es el jugo favorito de Nick Bosa?

Y el jugo favorito de Nick es “Zing It Ginger”.

Este jugo incluye col rizada, jengibre, pepino, apio, manzana roja y frutas cítricas como pomelo, naranja o limón. A Nick Bosa le gusta la combinación de dulce y picante.

Además de su delicioso sabor, “Zing It Ginger” está repleto de nutrientes.

La col rizada aporta vitaminas y minerales esenciales, el jengibre agrega beneficios antiinflamatorios, el pepino y el apio aportan hidratación y antioxidantes, y los cítricos aumentan los niveles de vitamina C.

Consejo profesional: si quieres preparar deliciosas recetas de jugos a base de jengibre, consigue un buen exprimidor de jengibre . El jengibre es una raíz fibrosa y necesitas la máquina adecuada para manipularlo y, al mismo tiempo, exprimir los demás ingredientes de manera eficiente.

¿Cuánto pesa Nick Bosa?

Nick Bosa mide 6 pies y 4 pulgadas de alto y su peso corporal es de 120 kg (266 libras).

Es una presencia formidable en el campo. Todo el mundo conoce a Nick Bosa por su fuerza extraordinaria y su gracia de bailarina.

Su impresionante físico también incluye un porcentaje notablemente bajo de grasa corporal.

A partir de febrero de 2024, Bosa ha mantenido alrededor del 9% de grasa corporal , la más baja en la plantilla de los San Francisco 49ers.

Sorprendentemente, Talk Sports informó el porcentaje de grasa corporal más bajo, un 3 %, en noviembre de 2023, lo que demuestra su dedicación al fitness y al acondicionamiento. La dieta y la rutina de ejercicios de Bosa contribuyen significativamente a su excepcional condición atlética.

Entrenamiento y dieta de Nick Bosa para alcanzar el éxito

Si has leído hasta aquí, ahora conoces los secretos detrás de la impresionante recuperación y el máximo rendimiento de Nick Bosa.

Su riguroso plan de entrenamiento, su dieta saludable y su consumo lento de jugos han sido esenciales para su recuperación.

Y aquí está la cosa:

No es necesario ser un deportista que aspira a la excelencia para mejorar su salud. Seguir el ejemplo de Nick Bosa podría ser la clave del éxito.

Y Hurom también puede ayudarte a alcanzar todos tus objetivos de salud, tal como ayudamos a Nick.

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@huromamerica y @nbsmallerbear